อาหารหลังออกกําลังกาย No Further a Mystery

อาหารหลังออกกําลังกาย No Further a Mystery

Blog Article

น้ำปั่นที่ผสม นม โยเกิร์ต และผงโปรตีน

เป็นคนที่กลัวแก่มากกกก จึงเฟ้นหาวิธีดูแลตัวเองให้มีผิวสวยสุขภาพดีและมีใบหน้าอ่อนกว่าวัยอยู่เสมอ

โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การกินอาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยรักษาระดับพลังงาน และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ โดยคุณควรหลีกเลี่ยงอาการที่มีไขมันหรือเส้นใยในปริมาณสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน และเกิดอาการปวดเกร็งท้องได้

โดยถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ อาหารที่กินก็ควรมีคาร์โบไฮเดรในปริมาณสูง โปรตีนปานกลาง และไขมันต่ำ

แจกสูตรวิธีทำไก่ต้มน้ำปลา เมนูทำง่าย ไม่ยุ่งยาก

ส่วนเมนูที่น่าใจนั้น สดสวยเคยลิสต์ไว้แล้วบทความนี้ ไปดูกันได้เลย กินอะไรก่อน “วิ่ง” ดี?

สิ่งสำคัญที่ห้ามลืม : ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

เนื้ออกไก่ ไม่ว่าจะเป็นอกไก่นึ่ง ต้มหรือย่างก็เหมาะสำหรับกินหลังออกกำลังกายทั้งนั้น เพราะเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แนะนำให้กินหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะมีโปรตีนสูง เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

การออกกำลังกายที่หนักเกินไปหรือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธีเป็นการทำลายกล้ามเนื้อของเราได้ ดังนั้น หลังจากการออกกำลังกายจึงควรบริโภคโปรตีนเพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนซึ่งมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อของร่างกาย

กลุ่มโปรตีน เป็นสารอาหารที่ช่วยรักษาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรทานก่อนออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน จะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อได้ และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สำหรับการทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบทันทีหลังออกกำลังหรือทานในช่วงที่มีการออกกำลังกายที่ยาวนานสามารถช่วยคงสภาพหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังช่วยทำให้การใช้พลังงานขณะออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ถ้าเธอเป็นสาวรักการสับขา (วิ่งนั่นแหละ) เมื่อเธอวิ่งใกล้ครบรอบแล้ว ค่อยๆ ผ่อนฝีเท้าให้ช้าลงสักพักก่อนหยุด หากวิ่งอยู่ดีๆ ก็หยุดกะทันหันเลย ไม่โอเคนะคะ!

หยุดความเชื่อแบบผิดๆ ที่ว่าหลังออกกำลังกายไม่ควรกินอาหาร เพราะกลัวอ้วน การลดน้ำหนักเราไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ เพราะร่างกายของคนเราต้องการพลังงานและสารอาหารจำเป็น อาหารหลังออกกําลังกาย เพื่อคลายความเหนื่อยล้าและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ มีความเชื่อผิดๆ ในการลดน้ำหนักอีกหลายเรื่อง ตามไปอ่านได้ที่ ความเชื่อผิดๆ กับการกินเพื่อลดความอ้วน

วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

แม้ว่าการดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะจำเป็น แต่ยังมีอีกข้อหนึ่งที่ต้องทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นั่นคือกินอาหารจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์มีงานวิจัยอ้างอิงว่าการกินอาหารประเภทโปรตีนหลังจากออกกำลังกายโดยทันที จะช่วยลดน้ำหนักได้!